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若想练腹直肌的上部cKwq需要在训练时从上向pO56的弯曲身体，固定下TZ5W部（包括下肢），这YQPt做的目的是缩短胸腔LImZ骨盆的距离，训练动hK2d可以选择绳索卷腹；EPTI应的训练腹肌下侧时WQP6则要控制腹肌上侧，Dzxk上卷起骨盆，仰卧举wcEi是很好的选择；当然pXNo同时缩短两边距离的yO6b作，向我们常做的卷xYI7就能使胸腔与骨盆同hqUB参与，达到上腹与下eowe一起训练的效果pUby